9 formas de mantener tu productividad durante tiempos difíciles:

1. Limita tu exposición a noticias de guerra.
2. Da un paseo.
3. Limita el consumo de alcohol y nicotina.
4. Establece metas y expectativas realistas.
5. Examina tus valores y vive de acuerdo a ellos.
6. Reduce los desencadenantes de estrés innecesarios.
7. Come saludable al menos una vez al día.
8. Prueba la meditación guiada.
9. Reduce la multitarea.

Ha pasado el enésimo día desde que nuestra vida cotidiana cambió a algo así como una distopía que se desarrolla frente a nuestros ojos. Nosotros, como humanos, somos animales sociales, y ver a miembros de nuestra sociedad sufriendo tan innecesariamente, empuja nuestros cerebros a un bucle de intentar encontrar una explicación de por qué está sucediendo. Muchos de nosotros nos encontramos perdidos en pensamientos y emociones. Muchos no pueden dejar de leer todas las noticias en busca de ese destello de esperanza. Buscando esas pequeñas batallas ganadas. Mirando los horrores de la guerra, recordándonos que, actualmente, como sociedad, estamos eligiendo entre nuestra humanidad y la posibilidad de perderlo todo.

Y para muchos de nosotros, nos sentimos atrapados por nuestras emociones. Nuestro cerebro está atrapado en un bucle constante de buscar una razón. Pero para ayudar a Ucrania, necesitamos mantener nuestra salud mental fuerte. Necesitamos poder enfocarnos y ser productivos. Necesitamos apoyar a nuestros gobiernos, para que pudieran apoyar a Ucrania ahora. Lo más importante es reconstruir Ucrania en el futuro. Necesitamos mantener nuestras economías fuertes incluso con los precios de la energía aumentando y la guerra enfurecida. 

¿Entonces cómo ayudarte a ti mismo para que puedas ayudar a otros?

Comencé a buscar una manera de controlar mis emociones, para intentar detener mi cerebro del agotamiento con toda esa sobrecarga de información. Pensamientos constantes, buscando una respuesta lógica que no existe. Llegué a estas cosas que pueden ayudarte durante estos tiempos difíciles:

1. Limita tu exposición a noticias de guerra. Tanto la frecuencia como la cantidad. Es el primer acto de agresión tan bien documentado contra una nación libre, con todos sus crímenes de guerra y horror al alcance de tu mano, siendo constantemente actualizado. Lo que puede ayudarte es un viejo truco de productividad, llamado la técnica Pomodoro. Configura un temporizador en uno de tus dispositivos inteligentes o descarga una extensión de Chrome. La explicación rápida es: enciende un temporizador y trabaja durante 25 minutos, luego haz un descanso de 5 a 10 minutos. Usa un temporizador para el descanso también, para que no te pierdas en las noticias. Durante uno de esos descansos cortos, podrías encontrar reconfortante revisar brevemente "¿qué es tendencia hoy?" ofreciendo una forma más ligera de reorientarte sin abrumarte. Después de 3 Pomodoros, toma un descanso más largo de 20 a 30 minutos. Pero aquí toma un descanso real, del trabajo, noticias, e incluso de otras personas si es posible. Ya que tu cerebro necesita digerir todo lo que está sucediendo. Yo mismo lo hago con 90 minutos de ventanas y descansos de 15 minutos, con un descanso de una hora después de 2 o 3.
2. Da un paseo. Para algunos, ya es difícil levantarse de la cama por la mañana, así que podemos olvidarnos de ofrecer ejercicio aeróbico. Sin embargo, caminar es también un alivio del estrés increíble. Nuestros sistemas nerviosos fueron construidos para nuestros ancestros que caminaban a diario y con la cantidad de estrés y enojo que muchos de nosotros estamos sintiendo, caminar una parte de ello ayuda maravillas. Recomendaría hacerlo al menos dos veces al día, durante al menos 15 minutos.
3. Limita el consumo de alcohol y nicotina. Para muchos, estos ayudan a olvidar, perderse y relajarse. Sin embargo, eso es solo una percepción. Ambos crean estrés físico en nuestros cuerpos. Y cuando tu cabeza está en el lugar equivocado, es posible que no notes cómo estás aumentando tu consumo promedio. Cuenta cuánto consumes y acuerda de antemano contigo mismo qué consumirás.
4. Establece metas y expectativas realistas. No estás bien. El mundo no está bien. La situación no está bien y deberías entenderlo. Si no podemos entregar el 100%, deberíamos entenderlo y no castigarnos a nosotros mismos por ello. Ya hay suficiente estrés en nuestra situación actual, solo entrega lo mejor que puedas, pero dedica franjas horarias para ello.
5. Examina tus valores y vive de acuerdo a ellos. Es importante para nuestros cerebros actuar de la manera que creemos que es correcta. Y para muchos, la situación actual no es correcta en absoluto. Hay muchos que ya se fueron a ayudar en las líneas del frente, pero no todos nosotros tenemos las habilidades y la capacidad. Sin embargo, siempre puedes unirte a tu protesta local y donar a las organizaciones benéficas y al gobierno ucraniano para apoyarlos durante esta guerra horrible. Puedes encontrar detalles sobre esto a continuación. Ahora más que nunca necesitas unirte a personas que piensan igual y luchar por lo que crees que es correcto, ya que tu cerebro necesita la seguridad de que la humanidad se opone a ello para que puedas mantener tu humanidad.
6. Reduce los desencadenantes de estrés innecesarios.  Había muchos pequeños desencadenantes de estrés que podríamos ignorar, pero ahora, cada parte importa. Elimina esas pequeñas cosas que te están causando estrés. Quizás sea una pequeña tarea que sigues olvidando. Quizás sea algo que te prometiste hacer, pero en la situación actual ya no importa, así que déjalo ir.
7. Come saludable al menos una vez al día.Noté que me estaba perdiendo cada vez más en comer principalmente comida precocinada y chatarra, porque intenté compensar la productividad perdida pasando menos tiempo en preparar y consumir alimentos, luego quería comida reconfortante debido a la carga emocional y la sensación de culpa por un desempeño inferior. Encontrar formas simples de preparar algo fresco, incluso usando un extractor de jugo lento amigable para principiantes —puede hacer que las opciones saludables se sientan sin esfuerzo y ayudarte a reconstruir la consistencia. Sin embargo, obtener al menos una comida casera adecuada al día ayuda mucho para tu salud mental y física.
8. Prueba la meditación guiada. Hay aplicaciones y listas de reproducción en YouTube y Spotify. Cuando ya estás abrumado y tu cerebro tiene problemas para comprender la situación, es casi imposible hacer una meditación adecuada sin ayuda si no eres un profesional en ello. Sin embargo, las meditaciones guiadas ayudan con ello, ya que puedes enfocarte en otra persona hablándote, en lugar de intentar ahuyentar tus propios pensamientos.
9. Reduce la multitarea. Este funciona perfectamente con la técnica Pomodoro. Durante tu período de trabajo silencia todas las aplicaciones de comunicación. Enfócate en una tarea a la vez. Todos sabemos que habrá pensamientos en el fondo que ya son difíciles de controlar. 

Solo podemos esperar que la libertad y la democracia ganen y la situación actual no escale en una guerra nuclear. Pero para eso, necesitamos seguir adelante y apoyar a Ucrania. 

Puedes ayudar a Ucrania donando a una de estas cuentas:

Banco Nacional de Ucrania Cuenta Especial para Recaudar Fondos para las Fuerzas Armadas de Ucrania

Cuenta Oficial de Criptomonedas de Ucrania

Hospitalario (la publicación fijada tiene los datos de la cuenta)

Azul Amarillo (una organización activa desde la invasión de Crimea)

Cruz Roja de Ucrania

Foto de Encabezado por Andrea Piacquadio