Nueve formas de mantener la productividad en tiempos difíciles: 

• Camina.

• Limita el consumo de alcohol y nicotina.

• Establece objetivos realistas e intenta alcanzarlos.

• Limita las fuentes de estrés innecesarias.

• Intenta comer saludablemente. 

• Prueba la meditación.

• Concéntrate en una tarea a la vez. 

• Reflexiona sobre tus valores y déjate guiar por ellos al tomar decisiones.

Europa está siendo sacudida por el mayor conflicto desde la Guerra Fría – una prueba de la humanidad y una enorme amenaza para la seguridad y estabilidad de toda la región. Con la guerra provocada por Rusia en Ucrania durando ya más de dos semanas, muchos enfrentan ansiedad, productividad reducida y dificultades para concentrarse en las actividades cotidianas habituales. No es sorprendente – los humanos somos seres comunitarios. Al presenciar muertes sin sentido y sufrimiento en un estado históricamente y culturalmente cercano a nosotros, no podemos permanecer indiferentes. Aunque esta es una reacción normal que demuestra nuestra empatía y preocupación, lidiar con una avalancha de emociones puede ser difícil. 

Muchos de nosotros hemos llenado nuestros días verificando constantemente noticias del frente, intentando entender por qué sucede todo esto y buscando destellos de esperanza – reportes sobre batallas ganadas. La falta de sentido de la guerra nos deja en un ciclo interminable de pensamiento, intentando responder a la pregunta de por qué sucede todo. Sin embargo, para ayudar a Ucrania, primero debemos ayudarnos a nosotros mismos. Esto significa cuidar nuestra salud física y emocional. Es importante no olvidar los hábitos diarios y pequeños rituales que nos ayuden a mantener el ritmo del día y la productividad en el trabajo. Aunque la actividad normal puede parecer sin sentido en este momento, es importante que cada miembro de la sociedad continúe esforzándose por ser útil, contribuyendo al funcionamiento y estabilidad de la economía en este período difícil. 

Entonces, ¿cómo podemos ayudarnos a nosotros mismos para poder ayudar a otros? 

Ante todo, vale la pena tomar medidas que ayuden a controlar las emociones y protejan la mente del exceso de información. Al restaurar el ritmo y la estabilidad en la vida, podrás reaccionar más calmadamente a los eventos externos. Aquí hay algunos consejos fáciles de implementar que te ayudarán a encontrar paz interior, tanto como sea posible en estos tiempos difíciles: 

• Limita el flujo de noticias sobre la guerra. La abundancia de reportes sobre el progreso de la guerra en Ucrania es simplemente abrumadora. Este conflicto militar es el primero en la historia mundial que ha sido documentado tan extensamente. Gracias a la tecnología inteligente y las redes sociales, nos llegan hasta los detalles más pequeños del frente, incluyendo imágenes extremadamente brutales, equiparables a crímenes de guerra. De esta manera, la falta de sentido de la agresión contra un país libre se siente en todo el mundo. El involucrarse y verificar constantemente noticias de la guerra puede convertirse en una especie de adicción. Intenta limitar la cantidad y frecuencia de tal información. Puede ayudarte el llamado método "Pomodoro". Establece un temporizador y trabaja durante 25 minutos, luego dedica 5-10 minutos al descanso. También establece un recordatorio para el final del descanso. Esto no solo te ayudará a trabajar más productivamente, sino también a limitar el flujo de noticias sobre la guerra. Después de tres de estos ciclos, dedica más tiempo al descanso – al menos media hora o una hora. Esta vez realmente descansa – no solo del trabajo, sino también de noticias, pantallas, y quizás de colegas. Intenta distraer tu mente, descansa de la información para poder procesarla adecuadamente. 

• Camina. El deporte es una excelente herramienta para ayudar a controlar el estrés. Si en este período difícil no puedes comprometerte con un entrenamiento intenso en casa o un viaje al gimnasio, prométete al menos caminar. Nuestro sistema nervioso aún recuerda los tiempos de nuestros antepasados, que pasaban mucho tiempo caminando. Esta actividad ayuda a superar el estrés, la ira, la tristeza y otras emociones desagradables que muchos de nosotros estamos experimentando actualmente. Camina al menos 15 minutos o más, un par de veces al día. Sentirás los resultados pronto. 
  

• Limita el consumo de alcohol y nicotina. Reducir la tensión emocional con la ayuda de sustancias psicotrópicas no es una buena opción. A corto plazo, el alcohol u otras sustancias adictivas pueden ayudar a olvidar y relajarse. Sin embargo, tal efecto es solo una ilusión. A largo plazo, los hábitos dañinos solo causarán mayor confusión emocional, además de aumentar el estrés físico que experimenta el cuerpo. Controla la cantidad de alcohol y nicotina que consumes, intenta no consumir más de lo habitual. Si es posible – renuncia completamente. 

• Establece objetivos realistas e intenta alcanzarlos. En este momento la atmósfera en el mundo es aterradora y caótica. Es completamente comprensible si te sientes mal. Por esta razón, vale la pena no tener expectativas desmedidas en el trabajo y la vida personal. Es comprensible que no puedas completar tus tareas habituales al 100%. No vale la pena sentirse culpable por la productividad reducida. Mejor intenta completar las tareas lo mejor que puedas y sé indulgente contigo mismo cuando no logres mantener el ritmo habitual. 
  

• Limita las fuentes de estrés innecesarias. Normalmente podemos tolerar y superar muchas pequeñas fuentes de estrés cotidiano. Sin embargo, no en estos días – muchos irritantes pequeños pueden convertirse en un gran problema emocional. Todos tenemos pequeños asuntos no muy importantes que esperan ser atendidos meses tras mes. Ahora no es momento de preocuparse por ellos, permítete olvidarlos y no te dejes distraer por ellos. 

• Intenta comer saludablemente. Cuando cae la productividad, los hábitos saludables a menudo sufren. Las horas de trabajo ineficientemente pasadas se compensan con el tiempo que dedicaríamos a la preparación y consumo de alimentos relajados. La comida poco saludable, dulce y de rápida preparación también puede parecer una salida tentadora cuando experimentas estrés, tienes prisa y buscas comodidad emocional rápida. Sin embargo, probablemente entiendas que tales elecciones llevan a un círculo cerrado de culpa y productividad cada vez menor. Dedica suficiente tiempo a las pausas para comer.

• Prueba la meditación. Cuando hay caos en la mente, simplemente acomodarse y calmarse puede no ser suficiente. Intenta meditación guiada, que te ayudará a descansar conscientemente. Puedes encontrar aplicaciones y listas de reproducción diseñadas para esto en YouTube o Spotify. Concentrarse en la voz de otra persona hará más fácil calmarse que intentar luchar por tu cuenta contra pensamientos inquietos y continuamente girando en la mente. 

• Concéntrate en una tarea a la vez. Intentar hacer más completando varias tareas a la vez solo te agotará más. Recuerda el método "Pomodoro". Al trabajar, aíslaos de todos los irritantes externos posibles, especialmente notificaciones de redes sociales y portales de noticias. Completa solo una tarea a la vez. Es difícil aislarse de pensamientos desagradables en este período. No te hagas más difícil saltando entre varias tareas diferentes.  
  

• Reflexiona sobre tus valores y déjate guiar por ellos al tomar decisiones. Podemos estar tranquilos cuando creemos que actuamos correctamente. Es obvio que en este momento, con la guerra en curso, enfrentamos una gran injusticia. Es natural que surja el deseo de contribuir para ayudar a corregir esta situación. Muchas personas en el mundo ya han contribuido a los voluntarios que luchan en Ucrania. Sin embargo, no todos tienen las habilidades y oportunidades necesarias. Para ayudar a Ucrania a luchar por la libertad, no es necesario estar en el frente. Puedes ayudar donando dinero o como voluntario. Al final de este artículo encontrarás enlaces relevantes. Ahora más que nunca es importante no perder el sentido de comunidad, participar con personas que piensan de manera similar y actúan activamente, proporcionando ayuda a quienes han sido afectados por la guerra. Con pequeños pasos y buenas acciones se puede restaurar el sentido de justicia y mantener la esperanza.